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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素，它们在许多食物中都可以找到。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：什么食物里面有维生素ad一、 **维生素a**：
- **动物源性食品**：肝脏（如鸡肝、猪肝），鱼（如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼）、虾、蛋黄、牛奶和奶制品（如酸奶、芝士）、甜红椒、胡萝卜。
- **植物源性食品**：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、南瓜、红薯、芒果、杏子等含有β-胡萝卜素，人体可以转化为维生素a。
若安好维生素：什么食物里面有维生素ad二、 **维生素d**：
- **动物源性食品**：鱼（如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼）、鱼肝油、鸡蛋、牛奶和奶制品（强化的牛奶和酸奶）。
- **阳光**：人体皮肤暴露在阳光下可以自然合成维生素d，但需要注意的是过度暴晒会增加皮肤癌的风险，应在适当的时间和地点进行。
- **补充剂**：如果饮食中缺乏，可以通过维生素d补充剂来获取。
请注意，虽然这些食物富含维生素a和d，但为了确保摄入足够的量，建议保持均衡饮食，并可能根据个人需要咨询医生或营养师。
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