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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素,它们在许多食物中都可以找到。以下是一些富含维生素a和d的食物:
若安好维生素:什么食物里面有维生素ad一、 **维生素a**:
- **动物源性食品**:肝脏(如鸡肝、猪肝),鱼(如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼)、虾、蛋黄、牛奶和奶制品(如酸奶、芝士)、甜红椒、胡萝卜。
- **植物源性食品**:深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、南瓜、红薯、芒果、杏子等含有β-胡萝卜素,人体可以转化为维生素a。
若安好维生素:什么食物里面有维生素ad二、 **维生素d**:
- **动物源性食品**:鱼(如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼)、鱼肝油、鸡蛋、牛奶和奶制品(强化的牛奶和酸奶)。
- **阳光**:人体皮肤暴露在阳光下可以自然合成维生素d,但需要注意的是过度暴晒会增加皮肤癌的风险,应在适当的时间和地点进行。
- **补充剂**:如果饮食中缺乏,可以通过维生素d补充剂来获取。
请注意,虽然这些食物富含维生素a和d,但为了确保摄入足够的量,建议保持均衡饮食,并可能根据个人需要咨询医生或营养师。
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