什么食物中富含维生素d多
若安好维生素：什么食物中富含维生素d多
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过人体皮肤暴露在阳光下合成，但也可以从某些食物中获取。以下是一些富含维生素d的食物：
若安好维生素：什么食物中富含维生素d多一、 **鱼类**：沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼（尤其是野生的）和鳕鱼是维生素d含量非常高的食物。比如一份（约100克）三文鱼可以提供约600-1000国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：什么食物中富含维生素d多二、 **鱼肝油**：这是最天然的维生素d来源之一，尤其是来自鲨鱼、鳕鱼或鲭鱼的鱼肝油。
若安好维生素：什么食物中富含维生素d多三、 **鸡蛋**：虽然蛋黄中的维生素d含量不如鱼类，但一个大鸡蛋通常能提供约40-100 iu的维生素d。
若安好维生素：什么食物中富含维生素d多四、 **奶制品**：强化了维生素d的牛奶、酸奶、芝士和橙汁等都是维生素d的好来源。例如，一杯（约240毫升）强化了维生素d的牛奶可能含有100-200 iu的维生素d。
若安好维生素：什么食物中富含维生素d多五、 **蘑菇**：一些经过紫外线照射的蘑菇，如香菇，也含有一定量的维生素d，但这不是它们自然产生的，而是加工过程中人为添加的。
若安好维生素：什么食物中富含维生素d多六、 **食品添加剂**：一些食品生产商会在谷物、早餐麦片和某些豆腐产品中添加维生素d。
请注意，尽管这些食物富含维生素d，但直接晒太阳仍然是获取维生素d最有效的方式。如果你的日光浴机会有限或者有其他原因不能从阳光中获取足够的维生素d，可能需要考虑补充剂。在开始任何补充计划之前，最好咨询医生或营养师的意见。
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