一天需要补充多少维生素b族
若安好维生素：一天需要补充多少维生素b族
维生素B族包括多种水溶性维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素H或B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12等。由于这些维生素的种类不同，人体对它们的需求量也有所不同。
对于成人来说，每日推荐摄入量（RDA）或适宜摄入量（AI）如下：
- 维生素B1：男性若安好维生素：一天需要补充多少维生素b族一、2毫克/天，女性若安好维生素：一天需要补充多少维生素b族一、1毫克/天。
- 维生素B2：男性若安好维生素：一天需要补充多少维生素b族一、3毫克/天，女性若安好维生素：一天需要补充多少维生素b族一、1毫克/天。
- 维生素B3：男性16毫克/天，女性14毫克/天。
- 维生素B5：建议为5毫克/天，但这个值可能因研究而异。
- 维生素B6：男性若安好维生素：一天需要补充多少维生素b族一、3-若安好维生素：一天需要补充多少维生素b族一、7毫克/天，女性若安好维生素：一天需要补充多少维生素b族一、3-若安好维生素：一天需要补充多少维生素b族一、5毫克/天。
- 生物素：建议为30微克/天。
- 叶酸：成人400微克膳食叶酸当量（DFE）/天。
- 维生素B12：成人若安好维生素：一天需要补充多少维生素b族二、4微克/天。
需要注意的是，上述推荐摄入量适用于一般健康成年人。孕妇、哺乳期妇女以及有特殊健康状况的人可能需要不同的摄入量。此外，某些人可能因为饮食习惯、健康状况或使用某些药物而需要额外的维生素B补充。因此，在考虑补充维生素B族时，最好咨询医生或营养师的意见，以确保满足个人需求而不造成过量。
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