b族维生素每天摄入量上限
若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限
B族维生素的摄入量因个体差异、年龄、性别、健康状况和生理需求等因素而有所不同,一般建议的每日摄入量如下:
若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限一、 维生素B1(硫胺素):成年男性若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限一、2毫克,女性若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限一、1毫克。
若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限二、 维生素B2(核黄素):成年男性若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限一、3毫克,女性若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限一、1毫克。
若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限三、 维生素B3(烟酸或尼克酸):成年男性16-18毫克,女性14-16毫克。
若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限四、 维生素B5(泛酸):成年人5毫克。
若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限五、 维生素B6(吡哆醇):成年男性若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限一、3-若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限一、7毫克,女性若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限一、1-若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限一、6毫克。
若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限六、 维生素B7(生物素):成年男女推荐摄入量为30微克。
若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限七、 维生素B9(叶酸):成年男女为400-600微克,孕妇和哺乳期妇女需要更多。
若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限八、 维生素B12(氰钴胺):成年男女为若安好维生素:b族维生素每天摄入量上限二、4微克。
请注意,这些是平均值,具体摄入量应根据个人营养状况由医生或营养师指导。过量摄入某些B族维生素可能会有副作用,例如维生素B12过量可能导致神经毒性。因此,保持均衡饮食并确保适量摄取是关键。
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