每天人体需要多少蛋白质和维生素
若安好维生素：每天人体需要多少蛋白质和维生素
人体所需的蛋白质和维生素的量因人而异，取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、健康状况以及日常活动水平等。以下是一些一般性的指导原则：
若安好维生素：每天人体需要多少蛋白质和维生素第 1 部分
### 蛋白质
若安好维生素：每天人体需要多少蛋白质和维生素第 2 部分
- 成人每日推荐摄入量大约为每公斤体重0.8克。例如，一个70公斤的人每天建议摄入56克的蛋白质。
若安好维生素：每天人体需要多少蛋白质和维生素第 3 部分
- 运动员或进行大量体力劳动的人可能需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和生长。
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### 维生素
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维生素的需求量因维生素种类不同而异，以下是一些常见维生素的推荐摄入量（以成年人为例）：
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- **维生素A**：男性约900微克视黄醇当量，女性约700微克视黄醇当量。
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- **维生素C**：成人每日建议摄入量约为75至90毫克。
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- **维生素D**：成人通常建议摄入量为15微克（或600国际单位），但具体需求可能根据日照情况和个人健康状况有所不同。
若安好维生素：每天人体需要多少蛋白质和维生素第 9 部分
- **维生素E**：成人每日建议摄入量约为15毫克。
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- **维生素K**：成人每日建议摄入量约为120微克（男性）和90微克（女性）。
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请注意，这些只是大致的指导值。个人的具体需求可能会有所不同，因此最好是根据自身情况咨询医生或营养专家，以获得更准确的建议。此外，过量摄入某些维生素也可能对健康有害，因此保持适量摄入是很重要的。
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