维生素有什么食物和水果
若安好维生素:维生素有什么食物和水果

维生素是人体必需的营养素,对维持身体健康有重要作用。以下是一些富含常见维生素的食物和水果:

若安好维生素:维生素有什么食物和水果一、 维生素A:胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、红薯、牛奶、鸡蛋黄。

若安好维生素:维生素有什么食物和水果二、 维生素B群(包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12):

- B1(硫胺素):全谷类、豆类、瘦肉、酵母、香蕉。

- B2(核黄素):动物肝脏、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜。

- B3(烟酸):肉类、鱼类、豆类、全谷类、坚果。
- B5(泛酸):肉类、鸡蛋、奶制品、全谷类、酵母。
- B6(吡哆醇):鸡肉、鱼、香蕉、土豆、全谷类。
- B7(生物素):全谷类、蛋黄、奶制品、酵母。
- B9(叶酸):绿叶蔬菜、柑橘类、豆类、全谷类、酵母。
- B12(钴胺素):肉类、鱼类、乳制品、鸡蛋、强化谷物。
若安好维生素:维生素有什么食物和水果三、 维生素C:柑橘类(如柠檬、橙子)、草莓、猕猴桃、红椒、西兰花、菠菜。
若安好维生素:维生素有什么食物和水果四、 维生素D:鱼类(如鲑鱼、鳕鱼)、鱼肝油、鸡蛋、牛奶(部分品牌会添加维生素D)。
若安好维生素:维生素有什么食物和水果五、 维生素E:坚果(如杏仁、榛子)、种子(如葵花籽)、绿叶蔬菜、鳄梨。
若安好维生素:维生素有什么食物和水果六、 维生素K:绿叶蔬菜(如菠菜、甘蓝)、西兰花、芹菜、牛肝。
这些只是一部分富含维生素的食物,实际上还有很多其他食物也含有丰富的维生素。为了保持均衡饮食,建议多样化摄入各种食物。如有特殊需要,可能还需要通过补充剂来补充维生素。
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