缺维生素d和钙吃什么好
若安好维生素:缺维生素d和钙吃什么好
缺乏维生素d和钙是常见的营养问题,它们对骨骼健康至关重要。以下是一些建议的食物:
若安好维生素:缺维生素d和钙吃什么好一、 **富含维生素d的食物**:
- **鱼类**:如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼和沙丁鱼,尤其是野生或富含脂肪的鱼类,含有丰富的维生素d。
- **蛋黄**:蛋黄中也含有一定量的维生素d。
- **奶制品**:牛奶、酸奶、奶酪等强化了维生素d,特别是低脂或无脂产品。
- **鱼肝油**:虽然不是日常食品,但作为补充剂,鱼肝油是维生素d的良好来源。
- **蘑菇**:在阳光照射下生长的蘑菇(如鸡腿菇)含有天然的维生素d。
若安好维生素:缺维生素d和钙吃什么好二、 **富含钙的食物**:
- **奶制品**:牛奶、酸奶、奶酪、冰淇淋等都是钙的好来源。
- **豆腐**:大豆制品富含钙,尤其是经过发酵的豆腐。
- **绿叶蔬菜**:如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等,虽然含量不如奶制品高,但也是钙的来源。
- **坚果和种子**:杏仁、芝麻、小扁豆等含有钙。
- **钙强化食品**:橙汁、谷类早餐食品、某些谷物和豆奶等都可能添加了钙。
若安好维生素:缺维生素d和钙吃什么好三、 **补充剂**:如果食物摄入不足,可以考虑服用钙片或维生素d补充剂,但在开始补充之前最好咨询医生或营养师的建议。
记住,良好的饮食习惯和适当的户外活动(以增加皮肤合成维生素d的机会)是补充这两种营养素的关键。
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