维生素矿物质大全
若安好维生素：维生素矿物质大全
维生素和矿物质是人体必需的营养素，它们对维持身体健康、促进生长发育和调节生理功能起着至关重要的作用。以下是一些主要的维生素和矿物质种类，以及它们的主要功能：
若安好维生素：维生素矿物质大全一、 维生素A：对视力、皮肤和免疫系统有益，存在于动物性食物（如肝脏、鱼、蛋黄）和某些植物性食物（如胡萝卜、甜椒）中。
若安好维生素：维生素矿物质大全二、 维生素B群（包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）：参与能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等，广泛存在于谷物、肉类、蔬菜、水果和乳制品中。
若安好维生素：维生素矿物质大全三、 维生素C：抗氧化剂，有助于铁吸收、伤口愈合和免疫系统，常见于柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜和番茄。
若安好维生素：维生素矿物质大全四、 维生素D：有助于钙和磷的吸收，对骨骼健康至关重要，可通过日光暴露、鱼类和强化牛奶获取。
若安好维生素：维生素矿物质大全五、 维生素E：抗氧化剂，保护细胞免受自由基损伤，常见于坚果、种子、绿叶蔬菜和鳕鱼。
若安好维生素：维生素矿物质大全六、 维生素K：对血液凝固和骨骼健康有作用，存在于绿叶蔬菜、奶制品和鸡蛋黄。
若安好维生素：维生素矿物质大全七、 钙：维持骨骼健康，强化牙齿，常见于牛奶、奶酪、酸奶、豆腐和绿叶蔬菜。
若安好维生素：维生素矿物质大全八、 镁：参与能量产生和神经肌肉功能，存在于全谷物、坚果、种子、绿叶蔬菜和豆类。
若安好维生素：维生素矿物质大全九、 铁：制造红血球和携带氧气，常见于瘦肉、鱼、豆类、全谷物和绿叶蔬菜。
10. 锌：支持免疫系统、伤口愈合和味觉，存在于肉类、海鲜、豆类和坚果。
1若安好维生素：维生素矿物质大全一、 碘：对甲状腺功能至关重要，通过食用加碘盐或海藻等食物摄入。
1若安好维生素：维生素矿物质大全二、 汞、铅、镉等重金属：过量摄入有害，应尽量避免，日常饮食以天然来源为主。
以上只是一部分常见的维生素和矿物质，实际上还有其他种类，如硒、锰、铜、氟等，每种都有其特定的功能。为了保持均衡饮食，建议多样化摄取各种食物，确保获得足够的营养。如有特殊需要或疑虑，最好咨询医生或营养师的建议。
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