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维生素a含量高的坚果食物

2024-10-30 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:1


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维生素A是一种脂溶性维生素,对眼睛健康、皮肤和免疫系统有重要作用。以下是一些维生素A含量较高的坚果食物:


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若安好维生素:维生素a含量高的坚果食物一、 **杏仁(Almonds)**:杏仁是维生素A的良好来源,特别是通过其β-胡萝卜素的形式存在。100克杏仁大约含有389国际单位(IU)的维生素A。


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若安好维生素:维生素a含量高的坚果食物二、 **南瓜籽(Pumpkin Seeds)**:南瓜籽富含维生素A,100克南瓜籽可以提供约4576 IU的维生素A。


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若安好维生素:维生素a含量高的坚果食物三、 **葵花籽(Pignolles)**:这种小型的欧洲坚果含有丰富的维生素A,尤其是β-胡萝卜素。100克葵花籽大约含有5000 IU的维生素A。


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若安好维生素:维生素a含量高的坚果食物四、 **亚麻籽(Flaxseeds)**:虽然亚麻籽本身并不高,但它们富含ALA(α-亚麻酸),人体可以将其转化为维生素A。不过,具体转化率因人而异。


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若安好维生素:维生素a含量高的坚果食物五、 **芝麻(Sesame Seeds)**:芝麻也是维生素A的一个来源,尤其是白芝麻,100克芝麻可提供大约422 IU的维生素A。

若安好维生素:维生素a含量高的坚果食物六、 **核桃(Walnuts)**:核桃虽然不如上述坚果那么富含维生素A,但每100克核桃仍含有约14微克的维生素A。

请注意,虽然这些坚果含有维生素A,但它们的热量也相对较高,所以适量食用为宜。如果你需要补充维生素A,最好还是咨询营养师或医生,以确保获得均衡的营养。


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