维生素a含量高的坚果食物
若安好维生素：维生素a含量高的坚果食物
维生素A是一种脂溶性维生素，对眼睛健康、皮肤和免疫系统有重要作用。以下是一些维生素A含量较高的坚果食物：
若安好维生素：维生素a含量高的坚果食物一、 **杏仁（Almonds）**：杏仁是维生素A的良好来源，特别是通过其β-胡萝卜素的形式存在。100克杏仁大约含有389国际单位（IU）的维生素A。
若安好维生素：维生素a含量高的坚果食物二、 **南瓜籽（Pumpkin Seeds）**：南瓜籽富含维生素A，100克南瓜籽可以提供约4576 IU的维生素A。
若安好维生素：维生素a含量高的坚果食物三、 **葵花籽（Pignolles）**：这种小型的欧洲坚果含有丰富的维生素A，尤其是β-胡萝卜素。100克葵花籽大约含有5000 IU的维生素A。
若安好维生素：维生素a含量高的坚果食物四、 **亚麻籽（Flaxseeds）**：虽然亚麻籽本身并不高，但它们富含ALA（α-亚麻酸），人体可以将其转化为维生素A。不过，具体转化率因人而异。
若安好维生素：维生素a含量高的坚果食物五、 **芝麻（Sesame Seeds）**：芝麻也是维生素A的一个来源，尤其是白芝麻，100克芝麻可提供大约422 IU的维生素A。
若安好维生素：维生素a含量高的坚果食物六、 **核桃（Walnuts）**：核桃虽然不如上述坚果那么富含维生素A，但每100克核桃仍含有约14微克的维生素A。
请注意，虽然这些坚果含有维生素A，但它们的热量也相对较高，所以适量食用为宜。如果你需要补充维生素A，最好还是咨询营养师或医生，以确保获得均衡的营养。
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