老年人适合吃什么维生素c
若安好维生素:老年人适合吃什么维生素c
老年人适量补充维生素c对健康有很多好处,因为随着年龄的增长,身体的代谢功能可能会有所下降,维生素c有助于增强免疫力、促进铁吸收、保护心血管等。以下是一些建议的食物来源:
若安好维生素:老年人适合吃什么维生素c一、 柑橘类水果:如橙子、柚子、柠檬、葡萄柚等,它们是维生素c的丰富来源。
若安好维生素:老年人适合吃什么维生素c二、 红辣椒:虽然辣,但含有大量维生素c。
若安好维生素:老年人适合吃什么维生素c三、 草莓、猕猴桃和蓝莓等浆果类水果。
若安好维生素:老年人适合吃什么维生素c四、 石榴:含有丰富的维生素c和抗氧化物质。
若安好维生素:老年人适合吃什么维生素c五、 绿叶蔬菜:如菠菜、西兰花、油菜、白菜等。
若安好维生素:老年人适合吃什么维生素c六、 番茄:虽然不如柑橘类高,但也是维生素c的良好来源。
若安好维生素:老年人适合吃什么维生素c七、 猕猴桃汁或浓缩果汁:可以作为维生素c的补充。
建议老年人每天摄入的维生素c量为75-90毫克(男)或60-75毫克(女),但最好通过食物获取,如果蔬搭配,避免过量补充合成维生素c片剂,因为过量可能引起消化不适。如有特殊疾病或需要特定剂量,请咨询医生或营养师的建议。
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