老年人适合吃什么维生素c
若安好维生素：老年人适合吃什么维生素c
老年人适量补充维生素c对健康有很多好处，因为随着年龄的增长，身体的代谢功能可能会有所下降，维生素c有助于增强免疫力、促进铁吸收、保护心血管等。以下是一些建议的食物来源：
若安好维生素：老年人适合吃什么维生素c一、 柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬、葡萄柚等，它们是维生素c的丰富来源。
若安好维生素：老年人适合吃什么维生素c二、 红辣椒：虽然辣，但含有大量维生素c。
若安好维生素：老年人适合吃什么维生素c三、 草莓、猕猴桃和蓝莓等浆果类水果。
若安好维生素：老年人适合吃什么维生素c四、 石榴：含有丰富的维生素c和抗氧化物质。
若安好维生素：老年人适合吃什么维生素c五、 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、油菜、白菜等。
若安好维生素：老年人适合吃什么维生素c六、 番茄：虽然不如柑橘类高，但也是维生素c的良好来源。
若安好维生素：老年人适合吃什么维生素c七、 猕猴桃汁或浓缩果汁：可以作为维生素c的补充。
建议老年人每天摄入的维生素c量为75-90毫克（男）或60-75毫克（女），但最好通过食物获取，如果蔬搭配，避免过量补充合成维生素c片剂，因为过量可能引起消化不适。如有特殊疾病或需要特定剂量，请咨询医生或营养师的建议。
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