吃什么可以补b12维生素d
若安好维生素：吃什么可以补b12维生素d
B12和维生素D都是人体必需的营养素，它们对维持身体健康有重要作用。以下是一些富含B12和维生素D的食物：
若安好维生素：吃什么可以补b12维生素d一、 B12：B12主要存在于动物性食品中，如肉类（牛肉、猪肉、羊肉、鱼、禽类）、蛋类、奶制品（牛奶、酸奶、芝士）和贝类。素食者或严格的纯素食者可能需要通过补充剂来获取B12，因为植物性食物中的B12含量较低。
若安好维生素：吃什么可以补b12维生素d二、 维生素D：
- 鱼类：比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等富含维生素D。
- 鱼肝油：含有高浓度的维生素D。
- 奶制品：强化了维生素D的牛奶、酸奶和豆浆。
- 鸡蛋：部分鸡蛋可能会含有维生素D，取决于鸡的饮食。
- 日光：人体皮肤在阳光下暴露也可以生成维生素D，但要注意避免过度曝晒。
为了确保摄入足够的B12和维生素D，除了食物外，你还可以考虑服用维生素补充剂，特别是如果你的饮食中摄入这些营养素不足或者有特定的健康需求。但在开始任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的意见。
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