成年人一天需要摄入多少维生素c

若安好维生素：成年人一天需要摄入多少维生素c

成年人每日推荐的维生素C摄入量因性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而有所不同。根据中国居民膳食营养素参考摄入量，一般成年男性每天建议摄入100毫克维生素C，而成年女性则建议摄入85毫克。对于孕妇和哺乳期妇女，建议摄入量会更高一些。

若安好维生素：成年人一天需要摄入多少维生素c第 1 部分

需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，过量摄入通常会通过尿液排出体外，但长期过量摄入也可能导致不良反应，如腹泻等。因此，建议通过均衡饮食来获取足够的维生素C，包括多吃新鲜水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。

若安好维生素：成年人一天需要摄入多少维生素c第 2 部分

如果有特殊健康状况或有补充维生素C的需求，最好咨询医生或营养师的意见。

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