多种b族维生素一天最多吃多少片
若安好维生素:多种b族维生素一天最多吃多少片
B族维生素是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。虽然它们对身体健康非常重要,但过量摄入也会有副作用。
一般来说,建议按照每日推荐摄入量(RDA)来补充维生素,而不是单一的片数。例如,美国国家科学院的营养建议如下:
- B1(硫胺素):成年男性若安好维生素:多种b族维生素一天最多吃多少片一、2毫克,女性若安好维生素:多种b族维生素一天最多吃多少片一、1毫克
- B2(核黄素):成年男性若安好维生素:多种b族维生素一天最多吃多少片一、3毫克,女性若安好维生素:多种b族维生素一天最多吃多少片一、1毫克
- B3(烟酸):成年男性16毫克,女性14毫克
- B5(泛酸):成年男性5毫克,女性5毫克
- B6:成年男性若安好维生素:多种b族维生素一天最多吃多少片一、3毫克,女性若安好维生素:多种b族维生素一天最多吃多少片一、1毫克
- B7:不需要特别补充,食物中已足够
- B9(叶酸):成年女性400-600微克,孕妇和哺乳妇女800-1000微克
- B12:成年男性若安好维生素:多种b族维生素一天最多吃多少片二、4微克,女性若安好维生素:多种b族维生素一天最多吃多少片二、4微克
请注意,这些是每日的总需求,不是单片维生素的剂量。大部分维生素B片剂提供的剂量通常会超过RDA,所以最好遵循产品标签上的指导或咨询医生的建议,避免过量。
如果你选择补充维生素B,建议通过均衡饮食和多样的食物摄取,如果实在需要补充,也要控制在推荐范围以内。
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