每天摄入维生素b的量是多少
若安好维生素:每天摄入维生素b的量是多少
维生素B实际上是一组水溶性维生素,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、生物素(维生素H或B7)、叶酸(维生素M或B9)和维生素B12等。因此,不同的维生素B成员,其每日推荐摄入量是不一样的。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量,这里提供一些常见维生素B的推荐摄入量:
- 维生素B1:成年男性为若安好维生素:每天摄入维生素b的量是多少一、4毫克/天,成年女性为若安好维生素:每天摄入维生素b的量是多少一、3毫克/天。
- 维生素B2:成年男性为若安好维生素:每天摄入维生素b的量是多少一、4毫克/天,成年女性为若安好维生素:每天摄入维生素b的量是多少一、2毫克/天。
- 烟酸(维生素B3):成年男性为14毫克/天,成年女性为13毫克/天。
- 泛酸(维生素B5):目前没有设定具体的推荐摄入量,一般认为通过均衡饮食可以获得足够的量。
- 维生素B6:成年男性为若安好维生素:每天摄入维生素b的量是多少一、4毫克/天,成年女性为若安好维生素:每天摄入维生素b的量是多少一、2毫克/天。
- 生物素(维生素B7):没有设定具体的推荐摄入量,一般认为通过均衡饮食可以获得足够的量。
- 叶酸(维生素B9):成年男性和女性均为400微克/天,孕妇为600微克/天。
- 维生素B12:成年男性和女性均为若安好维生素:每天摄入维生素b的量是多少二、4微克/天。
请注意,这些数值适用于大多数成年人的一般情况,但实际需求可能因个人健康状况、年龄、性别等因素而有所不同。如有特殊需要或疑问,建议咨询医生或营养专家以获得个性化的建议。
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