维生素b每天吃多少毫克
若安好维生素:维生素b每天吃多少毫克
维生素B的种类较多,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)等。每种维生素B的需求量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。
对于成年人来说,一般推荐的每日维生素B摄入量如下:
- 硫胺素(B1):若安好维生素:维生素b每天吃多少毫克一、2-若安好维生素:维生素b每天吃多少毫克一、5毫克
- 核黄素(B2):若安好维生素:维生素b每天吃多少毫克一、1-若安好维生素:维生素b每天吃多少毫克一、3毫克
- 烟酸(B3):14-16毫克(其中部分作为尼克酸)
- 泛酸(B5):5毫克
- 吡哆醇(B6):若安好维生素:维生素b每天吃多少毫克一、3-若安好维生素:维生素b每天吃多少毫克一、7毫克
- 生物素(B7):30微克
- 叶酸(B9):400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
- 钴胺素(B12):若安好维生素:维生素b每天吃多少毫克二、4微克
这些数值是根据美国国家科学院的建议给出的,但具体需求可能因个人差异而有所调整。如果你有特定的健康状况或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。同时,维生素B通常在食物中就能得到足够的供应,如果需要补充,应在医生的指导下使用维生素B补充剂。
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