维生素b每天吃多少毫克

若安好维生素：维生素b每天吃多少毫克

维生素B的种类较多，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。每种维生素B的需求量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。

对于成年人来说，一般推荐的每日维生素B摄入量如下：

- 硫胺素（B1）：若安好维生素：维生素b每天吃多少毫克一、2-若安好维生素：维生素b每天吃多少毫克一、5毫克

- 核黄素（B2）：若安好维生素：维生素b每天吃多少毫克一、1-若安好维生素：维生素b每天吃多少毫克一、3毫克

- 烟酸（B3）：14-16毫克（其中部分作为尼克酸）

- 泛酸（B5）：5毫克

- 吡哆醇（B6）：若安好维生素：维生素b每天吃多少毫克一、3-若安好维生素：维生素b每天吃多少毫克一、7毫克

- 生物素（B7）：30微克

- 叶酸（B9）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）

- 钴胺素（B12）：若安好维生素：维生素b每天吃多少毫克二、4微克

这些数值是根据美国国家科学院的建议给出的，但具体需求可能因个人差异而有所调整。如果你有特定的健康状况或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。同时，维生素B通常在食物中就能得到足够的供应，如果需要补充，应在医生的指导下使用维生素B补充剂。

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