维生素b族的食用量是多少
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维生素B族是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用,如能量生产、神经功能、红细胞生成等。
每个人的维生素B族需求量会因为年龄、性别、身体状况、饮食习惯等因素有所不同。一般来说,成年人每天的需求量如下:
若安好维生素:维生素b族的食用量是多少一、 硫胺素(B1):0.1-0.3毫克/天
若安好维生素:维生素b族的食用量是多少二、 核黄素(B2):若安好维生素:维生素b族的食用量是多少一、1-若安好维生素:维生素b族的食用量是多少一、3毫克/天
若安好维生素:维生素b族的食用量是多少三、 烟酸(B3):14-16毫克/天
若安好维生素:维生素b族的食用量是多少四、 泛酸(B5):5-10毫克/天
若安好维生素:维生素b族的食用量是多少五、 维生素B6:若安好维生素:维生素b族的食用量是多少一、3-若安好维生素:维生素b族的食用量是多少一、7毫克/天
若安好维生素:维生素b族的食用量是多少六、 生物素(B7):30微克/天
若安好维生素:维生素b族的食用量是多少七、 叶酸(B9):400-600微克/天(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
若安好维生素:维生素b族的食用量是多少八、 维生素B12:若安好维生素:维生素b族的食用量是多少二、4微克/天
请注意,这些是推荐摄入量,实际需求可能因个体差异而有所变化。如果你有特殊的健康状况或正在服用药物,最好咨询医生或营养师以确定你的个人需求。同时,保持均衡饮食,多摄取全谷类、瘦肉、蔬菜和水果,可以帮助确保获取足够的维生素B族。
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