维生素b族的食用量是多少

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维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用，如能量生产、神经功能、红细胞生成等。

每个人的维生素B族需求量会因为年龄、性别、身体状况、饮食习惯等因素有所不同。一般来说，成年人每天的需求量如下：

若安好维生素：维生素b族的食用量是多少一、硫胺素（B1）：0.1-0.3毫克/天

若安好维生素：维生素b族的食用量是多少二、核黄素（B2）：若安好维生素：维生素b族的食用量是多少一、1-若安好维生素：维生素b族的食用量是多少一、3毫克/天

若安好维生素：维生素b族的食用量是多少三、烟酸（B3）：14-16毫克/天

若安好维生素：维生素b族的食用量是多少四、泛酸（B5）：5-10毫克/天

若安好维生素：维生素b族的食用量是多少五、维生素B6：若安好维生素：维生素b族的食用量是多少一、3-若安好维生素：维生素b族的食用量是多少一、7毫克/天

若安好维生素：维生素b族的食用量是多少六、生物素（B7）：30微克/天

若安好维生素：维生素b族的食用量是多少七、叶酸（B9）：400-600微克/天（孕妇和哺乳期妇女需要更多）

若安好维生素：维生素b族的食用量是多少八、维生素B12：若安好维生素：维生素b族的食用量是多少二、4微克/天

请注意，这些是推荐摄入量，实际需求可能因个体差异而有所变化。如果你有特殊的健康状况或正在服用药物，最好咨询医生或营养师以确定你的个人需求。同时，保持均衡饮食，多摄取全谷类、瘦肉、蔬菜和水果，可以帮助确保获取足够的维生素B族。

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