中老年每天需要多少维生素d3和钙
若安好维生素：中老年每天需要多少维生素d3和钙
中老年人由于身体吸收能力下降，骨骼健康问题更加突出，因此补充维生素D3和钙尤为重要。
若安好维生素：中老年每天需要多少维生素d3和钙一、 **维生素D3**：成年人每日推荐摄入量大约是15微克（600 IU），而50岁及以上的成年人建议增加到20微克（800 IU）。但是，具体需求可能因个人健康状况、日晒时间等因素有所不同。在补充之前最好咨询医生或营养师的建议。
若安好维生素：中老年每天需要多少维生素d3和钙二、 **钙**：成人每日推荐摄入量约为1000毫克，50岁以上的人群推荐摄入量提高到1200毫克。同样地，具体的摄入量需要根据个人情况调整，并且应该在专业人士指导下进行。
重要的是要注意，虽然补充维生素D3和钙对维护骨骼健康有益，但过量摄入也可能带来副作用，如肾结石等。因此，在开始任何补充剂计划前，请务必咨询医疗专业人员以获得个性化的建议。同时，通过均衡饮食也是获取这些营养素的重要途径。富含钙的食物包括奶制品、绿叶蔬菜等；而维生素D可以通过适量的日晒以及食用鱼类、蛋黄等食物来获取。
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