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富含维生素c的水果和蔬菜排名

2025-04-25 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:62


若安好维生素:富含维生素c的水果和蔬菜排名


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维生素c是一种重要的水溶性维生素,对身体有多种功能,包括增强免疫力、促进铁吸收、保护皮肤等。以下是一些富含维生素c的水果和蔬菜,按含量从高到低排序:


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若安好维生素:富含维生素c的水果和蔬菜排名一、 红辣椒:红辣椒是维生素c含量最高的食物之一,每100克可以提供大约235毫克的维生素c。


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若安好维生素:富含维生素c的水果和蔬菜排名二、 草莓:草莓是维生素c的良好来源,每100克含有约60毫克的维生素c。


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若安好维生素:富含维生素c的水果和蔬菜排名三、 橙子/柑橘类水果:橙子、柠檬、葡萄柚等都富含维生素c,比如一个中等大小的橙子大约有53毫克。


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若安好维生素:富含维生素c的水果和蔬菜排名四、 猕猴桃:猕猴桃被称为“维生素c之王”,每100克含有约92毫克的维生素c。


若安好维生素:富含维生素c的水果和蔬菜排名五、 花椰菜:花椰菜是蔬菜中的好选择,每100克含有约58毫克的维生素c。


若安好维生素:富含维生素c的水果和蔬菜排名六、 西兰花:西兰花也含有丰富的维生素c,每100克约59毫克。


若安好维生素:富含维生素c的水果和蔬菜排名七、 蓝莓:蓝莓是小而强大的抗氧化剂,每100克约42毫克维生素c。


若安好维生素:富含维生素c的水果和蔬菜排名八、 菠菜:菠菜虽然不如上述水果那么高,但每100克也能提供约33毫克的维生素c。


若安好维生素:富含维生素c的水果和蔬菜排名九、 番茄:番茄含有约23毫克的维生素c。


10. 苹果:苹果是日常饮食中的良好补充,一个中等大小的苹果含有约14毫克的维生素c。


以上数据可能会因品种、生长条件等因素有所不同,但总体来说,这些食物都是维生素c的良好来源。为了确保摄入足够的维生素c,建议多样化饮食,适当食用各种水果和蔬菜。




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