大人一天补充多少维生素c
若安好维生素：大人一天补充多少维生素c
成年人每天推荐的维生素C摄入量因不同的健康机构而略有不同，但一般建议如下：
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- 中国营养学会推荐成人每日维生素C的摄入量为100毫克。
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- 美国国家科学院食品和营养委员会则建议成年男性每日摄入90毫克，而成年女性每日摄入75毫克。
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需要注意的是，吸烟的人可能需要更多的维生素C来对抗自由基的损害，因为吸烟会增加体内对维生素C的需求。对于吸烟者，美国国家科学院建议男性每日摄入125毫克，女性每日摄入110毫克。
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然而，过量摄入维生素C（如每日超过2000毫克）可能会引起腹泻、恶心等不良反应，因此建议通过均衡饮食来满足日常需求，而不是大量服用补充剂。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。如果你有特殊健康状况或正在考虑补充维生素C补充剂，最好先咨询医生或营养师的意见。
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