若安好维生素:大人一天补充多少维生素c
成年人每天推荐的维生素C摄入量因不同的健康机构而略有不同,但一般建议如下:
若安好维生素:大人一天补充多少维生素c第 1 部分
- 中国营养学会推荐成人每日维生素C的摄入量为100毫克。
若安好维生素:大人一天补充多少维生素c第 2 部分
- 美国国家科学院食品和营养委员会则建议成年男性每日摄入90毫克,而成年女性每日摄入75毫克。
若安好维生素:大人一天补充多少维生素c第 3 部分
需要注意的是,吸烟的人可能需要更多的维生素C来对抗自由基的损害,因为吸烟会增加体内对维生素C的需求。对于吸烟者,美国国家科学院建议男性每日摄入125毫克,女性每日摄入110毫克。
若安好维生素:大人一天补充多少维生素c第 4 部分
然而,过量摄入维生素C(如每日超过2000毫克)可能会引起腹泻、恶心等不良反应,因此建议通过均衡饮食来满足日常需求,而不是大量服用补充剂。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。如果你有特殊健康状况或正在考虑补充维生素C补充剂,最好先咨询医生或营养师的意见。
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