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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素,它们对人类健康有重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物:
若安好维生素:什么食物里含维生素ad一、 **维生素a**:
- **动物性食品**:肝脏(如鸡肝、猪肝)、鱼(如鲑鱼、鳗鱼、鳕鱼)、蛋黄、奶油、奶酪、牛奶(全脂)。
- **植物性食品**:甜红椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、红薯等含有β-胡萝卜素,可在体内转化为维生素a。
若安好维生素:什么食物里含维生素ad二、 **维生素d**:
- **鱼类**:沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等,尤其是富含脂肪的鱼。
- **鱼肝油**:富含天然的维生素d,常用于补充。
- **鸡蛋**:在阳光充足的季节,鸡蛋中的维生素d会有所增加。
- **牛奶和乳制品**:有些牛奶和强化乳制品会在加工过程中添加维生素d。
- **蘑菇**:某些种类的蘑菇在紫外线照射后可以产生维生素d,如鸡腿菇和双孢蘑菇。
为了获得足够的维生素a和d,除了饮食,适量的日光暴露也是补充维生素d的重要方式,但要注意避免过度暴晒。如果你需要特定的维生素补充,最好咨询医生或营养师的建议。
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