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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素，它们对人类健康有重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：什么食物里含维生素ad一、 **维生素a**：
- **动物性食品**：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如鲑鱼、鳗鱼、鳕鱼）、蛋黄、奶油、奶酪、牛奶（全脂）。
- **植物性食品**：甜红椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、红薯等含有β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素a。
若安好维生素：什么食物里含维生素ad二、 **维生素d**：
- **鱼类**：沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等，尤其是富含脂肪的鱼。
- **鱼肝油**：富含天然的维生素d，常用于补充。
- **鸡蛋**：在阳光充足的季节，鸡蛋中的维生素d会有所增加。
- **牛奶和乳制品**：有些牛奶和强化乳制品会在加工过程中添加维生素d。
- **蘑菇**：某些种类的蘑菇在紫外线照射后可以产生维生素d，如鸡腿菇和双孢蘑菇。
为了获得足够的维生素a和d，除了饮食，适量的日光暴露也是补充维生素d的重要方式，但要注意避免过度暴晒。如果你需要特定的维生素补充，最好咨询医生或营养师的建议。
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