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维生素c丰富的食物和水果有哪些

2025-04-04 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:67


若安好维生素:维生素c丰富的食物和水果有哪些


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维生素c,也称为抗坏血酸,是一种重要的水溶性维生素,对人体健康有着多种作用,包括增强免疫力、促进铁吸收、保护皮肤等。以下是一些富含维生素c的食物和水果:


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若安好维生素:维生素c丰富的食物和水果有哪些一、 橙子:橙子是维生素c的宝库,一个中等大小的橙子就能提供超过100%的每日推荐摄入量。


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若安好维生素:维生素c丰富的食物和水果有哪些二、 草莓:草莓不仅口感好,而且含有丰富的维生素c,一颗中等大小的草莓大约含有50毫克的维生素c。


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若安好维生素:维生素c丰富的食物和水果有哪些三、 红辣椒:红辣椒是维生素c的天然来源,尤其是红色和黄色品种,其含量较高。


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若安好维生素:维生素c丰富的食物和水果有哪些四、 西兰花:绿色蔬菜如西兰花、菠菜也是维生素c的好选择,1杯煮熟的西兰花约含有70毫克的维生素c。


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若安好维生素:维生素c丰富的食物和水果有哪些五、 番茄:番茄虽然常见,但其维生素c含量也不容忽视,一个大番茄能提供约40毫克的维生素c。


若安好维生素:维生素c丰富的食物和水果有哪些六、 芒果:芒果是热带水果,含有丰富的维生素c,1个中等大小的芒果约有50毫克的维生素c。


若安好维生素:维生素c丰富的食物和水果有哪些七、 柠檬:柠檬汁酸味十足,是维生素c的良好来源,不过要注意柠檬皮中的柠檬苦素可能会影响口感。


若安好维生素:维生素c丰富的食物和水果有哪些八、 青椒:青椒的维生素c含量也很高,尤其是红色和黄色的。


若安好维生素:维生素c丰富的食物和水果有哪些九、 苹果:苹果虽然不如柑橘类水果维生素c含量高,但每个中等大小的苹果也能提供10%的每日推荐摄入量。


10. 草莓香蕉奶昔:将草莓、香蕉和酸奶混合在一起,可以制作出营养丰富且富含维生素c的饮品。


记住,多样化的饮食是获取全面营养的关键,建议在日常饮食中多摄取各种新鲜蔬果。




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