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补充维生素B的剂量和频率应根据个人的具体情况,包括年龄、性别、健康状况、饮食习惯以及所选择的维生素B补充剂类型来确定。一般情况下,成年人每天推荐的维生素B族复合维生素摄入量如下:

若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好一、 维生素B1(硫胺素):建议每天摄入若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好一、1-若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好一、2毫克。

若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好二、 维生素B2(核黄素):男性若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好一、3毫克,女性若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好一、1毫克。

若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好三、 维生素B3(烟酸或尼克酸):14-16毫克(对于预防糙皮病)。

若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好四、 维生素B5(泛酸):5毫克。

若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好五、 维生素B6(吡哆醇):若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好一、3-若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好一、7毫克。
若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好六、 维生素B7(生物素):30微克。
若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好七、 维生素B9(叶酸):400-600微克(孕妇需要更多)。
若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好八、 维生素B12(氰钴胺或甲基钴胺):若安好维生素:补充维生素b一天吃几次最好二、4微克。
如果你选择服用维生素B补充剂,通常是一天一次,饭后服用较好,以利于吸收。但最好在医生或营养师的指导下使用,因为过量摄入某些维生素B可能会有副作用。特别是孕妇、哺乳期妇女、老年人和患有特定疾病的人群,可能需要调整剂量。
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