维生素c100毫克的一天吃多少合适
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维生素c的推荐摄入量因人而异,主要取决于年龄、性别和健康状况。以下是日常建议的一般参考值:
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- 成年人(19-50岁):每天75-90毫克(mg);
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- 妇女(51-70岁):每天60-75毫克(mg);
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- 男性(51-70岁):每天90毫克(mg);
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- 老年人(70岁以上):可能需要更高的剂量,应在医生指导下确定。
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但是,如果你是运动员、孕妇、哺乳期妇女或者有特定疾病如坏血病等,可能需要更高的维生素c摄入量。请根据你的具体情况进行调整,并在必要时咨询医生或营养师的建议。过量摄入维生素c也可能对身体造成负面影响,所以保持适量是非常重要的。
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