维生素a一天摄入多少单位
若安好维生素:维生素a一天摄入多少单位
维生素A的推荐摄入量因年龄、性别和健康状况而异。以下是成年人的一般建议:
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- 非孕妇:男性每天900微克(视黄醇当量,即RAE),女性每天700微克RAE。
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- 孕妇:在孕早期(1-3个月)需要增加到600-700微克RAE,孕中期(4-6个月)和晚期(7-9个月)为700-900微克RAE。
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- 哺乳期妇女:每天需要1200-1500微克RAE。
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请注意,过量摄入维生素A可能会有副作用,尤其是对孕妇和儿童来说,所以最好在医生或营养师的指导下控制摄入量。同时,维生素A可以从食物中获取,如胡萝卜、甜红椒、菠菜、肝脏等,也可以通过补充剂形式摄取。
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