维生素b成人摄入量
若安好维生素：维生素b成人摄入量
维生素B族包括多种水溶性维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素H或B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12等。由于B族维生素种类较多，每种的推荐摄入量也有所不同。
以下是部分维生素B的推荐摄入量，但请注意，具体的摄入量可能会根据年龄、性别、健康状况以及特殊生理阶段（如怀孕、哺乳期）等因素有所不同。因此，以下信息仅供参考，具体摄入量应咨询医生或营养专家：
若安好维生素：维生素b成人摄入量一、 **维生素B1（硫胺素）**：成年男性建议每日摄入量约为若安好维生素：维生素b成人摄入量一、2毫克，女性约为若安好维生素：维生素b成人摄入量一、1毫克。
若安好维生素：维生素b成人摄入量二、 **维生素B2（核黄素）**：成年男性建议每日摄入量约为若安好维生素：维生素b成人摄入量一、3毫克，女性约为若安好维生素：维生素b成人摄入量一、1毫克。
若安好维生素：维生素b成人摄入量三、 **维生素B3（烟酸）**：成年男性建议每日摄入量约为16毫克NE（烟酸当量），女性约为14毫克NE。
若安好维生素：维生素b成人摄入量四、 **维生素B6（吡哆醇）**：成年男性和女性建议每日摄入量均为若安好维生素：维生素b成人摄入量一、3毫克。
若安好维生素：维生素b成人摄入量五、 **叶酸（维生素B9）**：成年女性建议每日摄入量为400微克DFE（膳食叶酸当量），孕妇则需要增加到600微克DFE。
若安好维生素：维生素b成人摄入量六、 **维生素B12（钴胺素）**：成年男性和女性建议每日摄入量均为若安好维生素：维生素b成人摄入量二、4微克。
为了确保获得足够的维生素B族，建议通过均衡饮食来摄取，如全谷物、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和绿叶蔬菜等食物都是良好的来源。如果特定人群因为特殊原因无法通过饮食获得足够的维生素B，可能需要考虑补充剂，但这应在医生或营养师的指导下进行。
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