b族维生素一天摄入量
若安好维生素:b族维生素一天摄入量
B族维生素是我们日常饮食中非常重要的营养素,它包括了多种维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)和维生素B12等。它们在体内各有不同的功能,例如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
对于成年人,一般建议的B族维生素日摄入量如下:
若安好维生素:b族维生素一天摄入量一、 维生素B1:0.8-若安好维生素:b族维生素一天摄入量一、2毫克
若安好维生素:b族维生素一天摄入量二、 维生素B2:若安好维生素:b族维生素一天摄入量一、1-若安好维生素:b族维生素一天摄入量一、3毫克
若安好维生素:b族维生素一天摄入量三、 维生素B3:14-16毫克
若安好维生素:b族维生素一天摄入量四、 维生素B5:5毫克
若安好维生素:b族维生素一天摄入量五、 维生素B6:若安好维生素:b族维生素一天摄入量一、3-若安好维生素:b族维生素一天摄入量一、7毫克
若安好维生素:b族维生素一天摄入量六、 维生素B7:25微克
若安好维生素:b族维生素一天摄入量七、 叶酸:400-600微克(孕妇需要更多)
若安好维生素:b族维生素一天摄入量八、 维生素B12:若安好维生素:b族维生素一天摄入量二、4微克
这些数值是根据一般的健康成年人设定的,具体需求可能会因个体差异、年龄、性别、生理状态(如孕妇、哺乳期妇女、老年人等)以及是否有特定疾病而有所不同。因此,最好还是根据个人的具体情况和医生或营养师的建议来调整摄入量。同时,保持均衡饮食,摄取各种食物,可以帮助获取足够的B族维生素。
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