维生素b6一天需要量
若安好维生素:维生素b6一天需要量

维生素B6(也称为吡哆醇)是人体必需的一种水溶性维生素,对于蛋白质代谢、红血球的生成、神经系统功能以及体内多种生化反应都非常重要。维生素B6的需求量因年龄、性别和生理状态(如怀孕或哺乳期)而异。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),成人维生素B6的推荐摄入量为:

- 成年男性:若安好维生素:维生素b6一天需要量一、4毫克/天

- 成年女性:若安好维生素:维生素b6一天需要量一、2毫克/天

对于特殊人群,比如孕妇和哺乳期妇女,需求量会有所增加:

- 孕妇:若安好维生素:维生素b6一天需要量一、9毫克/天
- 哺乳期妇女:若安好维生素:维生素b6一天需要量二、0毫克/天
需要注意的是,过量摄入维生素B6可能会引起副作用,包括感觉异常、步态不稳等神经症状。因此,补充维生素B6时应遵循医生或营养师的建议,确保安全合理。
日常饮食中,富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼肉、土豆及其他淀粉类蔬菜、非柑橘类水果、坚果和豆类等。通过均衡饮食,大多数人都能获得足够的维生素B6。
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