维生素b6一天需要量

若安好维生素：维生素b6一天需要量

维生素B6（也称为吡哆醇）是人体必需的一种水溶性维生素，对于蛋白质代谢、红血球的生成、神经系统功能以及体内多种生化反应都非常重要。维生素B6的需求量因年龄、性别和生理状态（如怀孕或哺乳期）而异。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），成人维生素B6的推荐摄入量为：

- 成年男性：若安好维生素：维生素b6一天需要量一、4毫克/天

- 成年女性：若安好维生素：维生素b6一天需要量一、2毫克/天

对于特殊人群，比如孕妇和哺乳期妇女，需求量会有所增加：

- 孕妇：若安好维生素：维生素b6一天需要量一、9毫克/天

- 哺乳期妇女：若安好维生素：维生素b6一天需要量二、0毫克/天

需要注意的是，过量摄入维生素B6可能会引起副作用，包括感觉异常、步态不稳等神经症状。因此，补充维生素B6时应遵循医生或营养师的建议，确保安全合理。

日常饮食中，富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼肉、土豆及其他淀粉类蔬菜、非柑橘类水果、坚果和豆类等。通过均衡饮食，大多数人都能获得足够的维生素B6。

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