含铁含维生素c多的食物
若安好维生素：含铁含维生素c多的食物
富含铁和维生素c的食物有很多，这两者都是身体必需的重要营养素。以下是一些常见的食物：
若安好维生素：含铁含维生素c多的食物一、 **含铁食物**：
- 红肉（牛肉、羊肉、猪肉）：铁含量丰富，尤其是内脏如肝脏。
- 鸡蛋：蛋黄含有铁。
- 鱼类（比如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）：富含铁质，特别是深海鱼类。
- 豆类（黑豆、红豆、绿豆、豆腐）：植物性铁源。
- 全谷物（燕麦、糙米、大麦）：富含铁。
- 干果（杏干、葡萄干）：天然的铁质来源。
- 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、甜菜）：虽然不如肉类和豆类，但也是不错的铁源。
若安好维生素：含铁含维生素c多的食物二、 **含维生素c食物**：
- 柑橘类水果（橙子、柠檬、葡萄柚）：维生素c含量极高。
- 红辣椒、草莓、猕猴桃、西红柿。
- 绿色蔬菜（菠菜、西兰花、青椒）。
- 番茄。
- 苹果、木瓜、芒果等水果。
- 甜红椒和草莓也含有相当多的维生素c。
同时，维生素c有助于铁的吸收，所以在食用富含铁的食物时，搭配一些富含维生素c的食物一起吃，可以帮助提高铁的吸收率。例如，可以将红肉与柑橘类水果或绿叶蔬菜搭配食用。
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