补充维生素钙最好的什么

若安好维生素：补充维生素钙最好的什么

补充维生素和钙的最佳方式是通过食物摄取，因为食物中的营养成分更为均衡。以下是一些富含维生素和钙的食物来源：

若安好维生素：补充维生素钙最好的什么一、 **维生素D**：维生素D主要存在于鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼）、鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶和强化的乳制品中。阳光也是维生素D的重要来源，适量的日光浴可以帮助体内合成。

若安好维生素：补充维生素钙最好的什么二、 **钙**：

- 钙的最佳来源是奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。

- 豆类（如豆腐、豆浆）和坚果（如杏仁、芝麻）也含有钙。

- 海鲜（如虾、贝类）和绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）含有一些钙。

- 一些谷物和橙汁也经过强化，含有钙。

若安好维生素：补充维生素钙最好的什么三、 **其他维生素**：除了维生素D，新鲜水果和蔬菜（如柑橘类、草莓、猕猴桃、深绿色蔬菜）含有丰富的维生素C；全谷类、坚果和种子含有B族维生素，特别是维生素B6和B12。

如果通过饮食无法满足需求，可以考虑服用维生素和矿物质补充剂，但应在医生或营养师的指导下进行。

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