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b族维生素什么食物里有

2025-04-26 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:38


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B族维生素是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。这些维生素在许多日常食物中都可以找到。以下是一些富含B族维生素的食物:


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若安好维生素:b族维生素什么食物里有一、 粮食类:全麦面包、糙米、燕麦、玉米、小麦胚芽、糙米、黑米等。


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若安好维生素:b族维生素什么食物里有二、 肉类和鱼类:鸡肉、鱼、牛肉、猪肉、羊肉、鸡蛋、鸭蛋、海鲜(如三文鱼、虾、蟹)等。


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若安好维生素:b族维生素什么食物里有三、 豆类和豆制品:豆腐、豆浆、黑豆、绿豆、豌豆、扁豆等。


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若安好维生素:b族维生素什么食物里有四、 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪。


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若安好维生素:b族维生素什么食物里有五、 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝、油菜、西兰花)、胡萝卜、甜椒、西红柿、芦笋、蘑菇等。


若安好维生素:b族维生素什么食物里有六、 水果:香蕉、橙子、草莓、猕猴桃、芒果等。


若安好维生素:b族维生素什么食物里有七、 坚果和种子:杏仁、核桃、花生、亚麻籽、南瓜籽等。


若安好维生素:b族维生素什么食物里有八、 酵母和酵母提取物:在面包、啤酒、酵母片中也含有丰富的B族维生素。


请注意,不同的食物组合可以提供更全面的B族维生素。为了确保膳食均衡,建议多样化饮食。如果你有特定的营养需求或限制,最好咨询营养师或医生的建议。




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