若安好维生素:成人每天补充维生素d多少合适吃
成年人每天推荐的维生素D摄入量因个体差异和具体情况而异,主要取决于以下几个因素:
若安好维生素:成人每天补充维生素d多少合适吃一、 日光暴露:如果你经常在户外活动,接受足够的阳光照射,你的身体可以自行合成足够的维生素D。在这种情况下,你可能不需要额外补充。
若安好维生素:成人每天补充维生素d多少合适吃二、 饮食:通过食物获取的维生素D有限,如鱼(比如鲑鱼、鳕鱼)、蛋黄、牛奶和一些强化的食品(如橙汁、谷类早餐食品)。
若安好维生素:成人每天补充维生素d多少合适吃三、 健康状况:某些疾病(如骨质疏松、肾脏疾病)或长期缺乏日照的人可能需要更高的维生素D剂量。
一般来说,对于大多数人,每天补充维生素D400-600国际单位(IU)就足够了,这相当于约10微克(mcg)。然而,根据美国营养学会,对于65岁以上的老年人和那些无法通过饮食和阳光获得足够维生素D的人,可能需要更高剂量,可达800-1000 IU/天。
请在开始任何补充计划前,咨询医生或注册营养师,他们可以根据你的个人情况给出更准确的建议。
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