日常需要补充的维生素和矿物质
若安好维生素：日常需要补充的维生素和矿物质
人体需要多种维生素和矿物质来维持健康，这些营养素在食物中广泛存在。下面是一些常见的维生素和矿物质，以及它们对健康的作用和富含它们的食物来源：
### 维生素
若安好维生素：日常需要补充的维生素和矿物质一、 **维生素A**：对视力、免疫系统和皮肤健康至关重要。
- 食物来源：胡萝卜、甜薯、绿叶蔬菜（如菠菜）、动物肝脏。
若安好维生素：日常需要补充的维生素和矿物质二、 **维生素B群**：包括B1、B2、B3、B6、B12等，对能量代谢、神经系统功能等非常重要。
- 食物来源：全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果、乳制品。
若安好维生素：日常需要补充的维生素和矿物质三、 **维生素C**：强大的抗氧化剂，促进伤口愈合，增强免疫力。
- 食物来源：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜。
若安好维生素：日常需要补充的维生素和矿物质四、 **维生素D**：有助于钙的吸收，维持骨骼健康。
- 食物来源：鱼肝油、富含脂肪的鱼类（如三文鱼）、强化食品（如牛奶）。
若安好维生素：日常需要补充的维生素和矿物质五、 **维生素E**：抗氧化剂，保护细胞免受损害。
- 食物来源：坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜。
若安好维生素：日常需要补充的维生素和矿物质六、 **维生素K**：对血液凝固和骨骼健康很重要。
- 食物来源：绿叶蔬菜、西兰花、肝脏。
### 矿物质
若安好维生素：日常需要补充的维生素和矿物质一、 **钙**：维持骨骼和牙齿的健康，参与肌肉收缩和神经信号传递。
- 食物来源：奶制品、绿叶蔬菜、豆腐。
若安好维生素：日常需要补充的维生素和矿物质二、 **铁**：形成红血球，运输氧气到全身。
- 食物来源：红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜。
若安好维生素：日常需要补充的维生素和矿物质三、 **镁**：参与超过300种酶反应，对心脏、骨骼健康很重要。
- 食物来源：全谷物、坚果、种子、绿叶蔬菜。
若安好维生素：日常需要补充的维生素和矿物质四、 **锌**：促进免疫系统功能，帮助伤口愈合。
- 食物来源：红肉、海鲜、坚果、豆类。
若安好维生素：日常需要补充的维生素和矿物质五、 **钾**：有助于维持正常血压，支持心脏功能。
- 食物来源：香蕉、橙子、土豆、番茄、绿叶蔬菜。
为了确保获得足够的维生素和矿物质，建议保持均衡饮食，包含各种类型的食物。如果有特殊需求或健康问题，最好咨询医生或营养师的意见。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：小**乐
维生素套餐：【1大瓶】维生素C青苹果味（100粒）-安利纽崔莱钙镁锰锌铜维生素D钙镁d片成人孕妇中老年补钙质盖钙片
维生素测评：同事推荐的，真的很不错！吃完了再来！
维生素买家：兜**糖
维生素套餐：【儿童青少年钙】橙子味*1成长体验装-【自营】自然之宝1200mg高含量液体钙维生素D3胶囊健骨骼乳钙VD3
维生素测评：是给小朋友吃的唯一一款钙，大品牌，很放心，春季很适合补钙，水果味的，小朋友也很喜欢吃
维生素买家：t**4
维生素套餐：绿色-乐力钙镁锰锌铜维生素D胶囊60粒成人补充钙
维生素测评：大衣很好看版型很正带垫肩，会推荐给朋友
维生素买家：f**r
维生素套餐：蓝莓味*5-钙尔奇孕妇钙片柠檬酸钙维生素d3孕期哺乳期女性补钙60粒官方正品
维生素测评：太刚猛了，直接秒杀米兹尼核子航母。
维生素买家：迷**妹
维生素套餐：升级版0蔗糖女士多维90粒-朗迪液体钙DK维生素D3K2软胶囊儿童青少年中老年补钙片正品旗舰店
维生素测评：快递物流：物流很快，几天就到了服用频次：每次吃完饭就吃一粒，感觉挺好吃的，甜甜的。服用效果：应该要长期坚持服用才有效果吧，糖果比药物状的要好点
浏览“日常需要补充的维生素和矿物质”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇：复合维生素c可以长期服用吗
下一篇：维生素e可以治疗手脱皮嘛
