14岁补充维生素d的量

若安好维生素：14岁补充维生素d的量

对于14岁的青少年来说，维生素D的推荐摄入量因不同的国家和健康机构而略有不同。根据中国营养学会的建议，青少年每天推荐的维生素D摄入量为10微克（μg）或400国际单位（IU）。然而，具体的剂量最好由医生或营养师根据个人的具体情况来确定。

若安好维生素：14岁补充维生素d的量第 1 部分

值得注意的是，人体可以通过皮肤在阳光照射下自然合成维生素D，因此日常适量的日晒也是获取维生素D的一个重要途径。但是，在日照强烈的地区，需要注意防晒，避免长时间直接暴露于强烈阳光下，以减少皮肤损伤的风险。

若安好维生素：14岁补充维生素d的量第 2 部分

如果考虑通过补充剂来增加维生素D的摄入，请务必咨询专业医疗人员的意见，以确保安全和适宜的剂量。此外，过量摄入维生素D可能会导致不良反应，如高钙血症等。

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