若安好维生素:14岁补充维生素d的量
对于14岁的青少年来说,维生素D的推荐摄入量因不同的国家和健康机构而略有不同。根据中国营养学会的建议,青少年每天推荐的维生素D摄入量为10微克(μg)或400国际单位(IU)。然而,具体的剂量最好由医生或营养师根据个人的具体情况来确定。
若安好维生素:14岁补充维生素d的量第 1 部分
值得注意的是,人体可以通过皮肤在阳光照射下自然合成维生素D,因此日常适量的日晒也是获取维生素D的一个重要途径。但是,在日照强烈的地区,需要注意防晒,避免长时间直接暴露于强烈阳光下,以减少皮肤损伤的风险。
若安好维生素:14岁补充维生素d的量第 2 部分
如果考虑通过补充剂来增加维生素D的摄入,请务必咨询专业医疗人员的意见,以确保安全和适宜的剂量。此外,过量摄入维生素D可能会导致不良反应,如高钙血症等。
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