若安好维生素:吃维生素d要晒太阳吗
维生素D的主要来源是皮肤通过暴露在阳光下合成,特别是紫外线B(UVB)部分。当皮肤接触到阳光时,紫外线会刺激皮肤产生维生素D3(胆固醇型维生素D),这是人体内最重要的形式。因此,理论上来说,适量的晒太阳可以帮助身体制造维生素D。
若安好维生素:吃维生素d要晒太阳吗第 1 部分
但是,需要注意的是,晒太阳并非意味着要在烈日下暴晒,因为过量的紫外线照射可能会导致皮肤癌等健康问题。推荐的方式是在早晨或傍晚阳光较弱的时候,每天10-15分钟的户外活动,同时涂抹防晒霜以保护皮肤。另外,食物如鱼类、鱼肝油、鸡蛋黄和一些强化食品也是维生素D的重要来源。
若安好维生素:吃维生素d要晒太阳吗第 2 部分
如果你无法通过阳光获取足够的维生素D,或者有特殊疾病如骨质疏松、营养不良等需要补充维生素D,建议咨询医生或营养师,他们可能会推荐口服维生素D补充剂。
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