备孕每天补充多少维生素d
若安好维生素:备孕每天补充多少维生素d

备孕期间,维生素d的摄入量建议根据个人的具体情况和医生的指导来确定。通常情况下,成年人每天推荐的维生素d摄入量为10-20微克(400-800国际单位iu),对于孕妇和哺乳期妇女可能需要稍微增加一些。

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然而,由于维生素d主要通过日光暴露获得,如果能够保证每天有适当的户外活动,尤其是在早晨或傍晚阳光较弱的时候,皮肤可以自行合成足够的维生素d。如果你居住在阳光充足的地区,且日常活动允许,这可能是最好的获取方式。

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如果你生活在阳光不足的地方,或者无法从日光中获取足够的维生素d,可能需要通过食物(如鱼类、鱼肝油、蛋黄和强化牛奶)或补充剂来补充。在这种情况下,最好咨询医生或营养师,他们可以根据你的具体情况给出更精确的建议。


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