补钙和维生素d的食物有哪些
若安好维生素：补钙和维生素d的食物有哪些
补钙和维生素d是维持骨骼健康的重要因素，以下是一些富含钙和维生素d的食物：
若安好维生素：补钙和维生素d的食物有哪些一、 钙：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是优质的钙来源。
- 豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等富含钙。
- 海产品：鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、虾皮、海带、紫菜等。
- 蔬菜：菠菜、小白菜、芥蓝、芹菜等绿色蔬菜。
- 水果：橙子、柠檬、草莓等含有一定的钙。
- 全谷类和坚果：燕麦、芝麻、杏仁等。
若安好维生素：补钙和维生素d的食物有哪些二、 维生素d：
- 日光：人体皮肤在阳光下可以直接合成维生素d，所以尽量每天有适量的户外活动。
- 食物：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鱼肝油、蛋黄、牛奶和酸奶（有些品牌会添加维生素d）以及强化的食品（如橙汁、谷类早餐）。
请记住，虽然食物是获取钙和维生素d的重要途径，但如果你需要额外补充，或者有特定的健康状况，可能需要医生或营养师的建议。
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