b族维生素每天摄入量多少毫克
若安好维生素:b族维生素每天摄入量多少毫克
B族维生素是一系列水溶性维生素,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12等。每种B族维生素的每日推荐摄入量因种类不同而有所差异,并且还会根据年龄、性别、生理状态(如怀孕或哺乳)等因素有所不同。
以下是一些常见B族维生素的成人推荐摄入量,但请注意,这些数值可能会根据不同国家和地区的营养指南有所不同:
- 维生素B1:若安好维生素:b族维生素每天摄入量多少毫克一、1至若安好维生素:b族维生素每天摄入量多少毫克一、2毫克/天。
- 维生素B2:若安好维生素:b族维生素每天摄入量多少毫克一、1至若安好维生素:b族维生素每天摄入量多少毫克一、3毫克/天。
- 维生素B3(烟酸):14至16毫克/天。
- 维生素B5(泛酸):5毫克/天。
- 维生素B6:若安好维生素:b族维生素每天摄入量多少毫克一、3至若安好维生素:b族维生素每天摄入量多少毫克一、7毫克/天。
- 生物素(维生素B7):30微克/天。
- 叶酸(维生素B9):400微克/天。
- 维生素B12:若安好维生素:b族维生素每天摄入量多少毫克二、4微克/天。
这些数值为一般成年人的建议摄入量,具体需求可能因个人情况而异。如果您有特殊健康状况或者对营养补充剂有特别的需求,建议咨询医生或注册营养师以获得个性化的建议。
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