维生素c多大能吃
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维生素C是一种水溶性维生素,对人体健康非常重要。它有助于增强免疫系统、促进伤口愈合、提高铁的吸收等。对于维生素C的摄入,实际上从婴儿期开始就可以适量摄取。
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- 对于新生儿到6个月大的婴儿,建议每天摄入量为40毫克。
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- 7-12个月大的婴儿建议每天摄入50毫克。
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- 1-3岁的儿童建议每天摄入15毫克。
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- 4-8岁的儿童建议每天摄入25毫克。
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- 9-13岁的孩子建议每天摄入45毫克。
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- 青少年和成人(包括孕妇)建议每天摄入45-95毫克,而哺乳期女性建议摄入量稍高一些,大约为80-100毫克。
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值得注意的是,虽然维生素C是水溶性的,过量摄入通常会通过尿液排出体外,但长期大量摄取仍可能引起不良反应,如腹泻等。因此,最好根据年龄和健康状况来确定适宜的摄入量,并遵循医生或营养师的建议。
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日常饮食中,许多水果和蔬菜都富含维生素C,比如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等,这些都是获取维生素C的好来源。
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