若安好维生素:人体每天补充维生素e的含量
维生素E是一种脂溶性维生素,具有很强的抗氧化作用,有助于保护细胞免受自由基的损害。对于成人来说,推荐的每日摄入量可以根据不同的国家和健康机构的标准有所不同。
若安好维生素:人体每天补充维生素e的含量第 1 部分
- 在中国,成人维生素E的推荐摄入量(AI)为14毫克α-生育酚当量(mg α-TE)。
若安好维生素:人体每天补充维生素e的含量第 2 部分
- 美国国立卫生研究院(NIH)建议成年男性和女性的维生素E摄入量分别为15毫克α-生育酚当量。
若安好维生素:人体每天补充维生素e的含量第 3 部分
需要注意的是,“α-生育酚当量”这一单位考虑了不同形式的维生素E在体内的生物活性差异。例如,1国际单位(IU)的维生素E等于0.67毫克的α-生育酚。
若安好维生素:人体每天补充维生素e的含量第 4 部分
尽管维生素E对健康有益,但过量摄入也可能带来副作用,包括出血风险增加等。因此,建议通过均衡饮食来获取足够的维生素E,如坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等都是良好的来源。如果需要通过补充剂来补充维生素E,最好先咨询医生或营养专家的意见。
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