人体每天补充维生素e的含量

若安好维生素：人体每天补充维生素e的含量

维生素E是一种脂溶性维生素，具有很强的抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的损害。对于成人来说，推荐的每日摄入量可以根据不同的国家和健康机构的标准有所不同。

若安好维生素：人体每天补充维生素e的含量第 1 部分

- 在中国，成人维生素E的推荐摄入量（AI）为14毫克α-生育酚当量（mg α-TE）。

若安好维生素：人体每天补充维生素e的含量第 2 部分

- 美国国立卫生研究院（NIH）建议成年男性和女性的维生素E摄入量分别为15毫克α-生育酚当量。

若安好维生素：人体每天补充维生素e的含量第 3 部分

需要注意的是，“α-生育酚当量”这一单位考虑了不同形式的维生素E在体内的生物活性差异。例如，1国际单位（IU）的维生素E等于0.67毫克的α-生育酚。

若安好维生素：人体每天补充维生素e的含量第 4 部分

尽管维生素E对健康有益，但过量摄入也可能带来副作用，包括出血风险增加等。因此，建议通过均衡饮食来获取足够的维生素E，如坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等都是良好的来源。如果需要通过补充剂来补充维生素E，最好先咨询医生或营养专家的意见。

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