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维生素d要补充多少微克

2025-04-25 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:42


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维生素D的推荐摄入量因人而异,主要取决于年龄、健康状况以及日常暴露于阳光下的程度等因素。以下是一些一般性的指导建议,但请注意,最好根据个人的具体情况咨询医生或营养专家:


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若安好维生素:维生素d要补充多少微克一、 **婴儿(0-12个月)**:每天400国际单位(IU),相当于约10微克。


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若安好维生素:维生素d要补充多少微克二、 **儿童和青少年(1-18岁)**:每天600国际单位(IU),相当于约15微克。


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若安好维生素:维生素d要补充多少微克三、 **成人(19岁以上)**:每天600国际单位(IU),相当于约15微克;70岁以上的人群推荐量增加到每天800国际单位(IU),相当于约20微克。


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需要注意的是,维生素D的补充应谨慎进行,过量摄入可能导致中毒症状。因此,在考虑补充维生素D之前,最好先通过血液检测来确定自己的维生素D水平,并在专业人士的指导下决定合适的补充剂量。此外,适量的日晒可以帮助身体自然合成维生素D,也是维持健康的重要途径之一。


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