富含维生素e和维生素b12的食物
若安好维生素：富含维生素e和维生素b12的食物
富含维生素e的食物：
若安好维生素：富含维生素e和维生素b12的食物一、 坚果和种子：如杏仁、榛子、腰果、花生、葵花籽、南瓜籽等。
若安好维生素：富含维生素e和维生素b12的食物二、 植物油：如菜籽油、葵花籽油、花生油等。
若安好维生素：富含维生素e和维生素b12的食物三、 蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜叶等绿叶蔬菜。
若安好维生素：富含维生素e和维生素b12的食物四、 水果：芒果、猕猴桃、草莓等。
若安好维生素：富含维生素e和维生素b12的食物五、 全谷类：燕麦、糙米、全麦面包等。
若安好维生素：富含维生素e和维生素b12的食物六、 豆类：大豆及其制品（如豆腐、豆浆）。
富含维生素b12的食物：
若安好维生素：富含维生素e和维生素b12的食物一、 动物性食品：动物肝脏（如鸡肝、鸭肝）、牛肉、猪肉、羊肉、鱼（如鲑鱼、金枪鱼）、蛋类和奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）是维生素b12的主要来源。
若安好维生素：富含维生素e和维生素b12的食物二、 加工食品：一些强化了维生素b12的食品，如早餐麦片、营养酵母和植物奶（如豆浆）。
由于维生素b12主要存在于动物性食物中，素食者或严格的纯素食者可能需要通过补充剂来确保摄入足够的维生素b12。如果你是这样的饮食者，最好咨询医生或营养师的建议。
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