若安好维生素:成人维生素c用量
成人每日推荐的维生素C摄入量因不同的健康组织和国家而有所不同,但一般建议的范围是65毫克到90毫克每天。美国国家科学院、工程院和医学院(现为美国国家医学科学院)推荐的维生素C每日摄入量如下:
若安好维生素:成人维生素c用量第 1 部分
- 成年男性:90毫克/天
若安好维生素:成人维生素c用量第 2 部分
- 成年女性:75毫克/天
若安好维生素:成人维生素c用量第 3 部分
对于吸烟者,由于吸烟会增加身体对维生素C的需求,因此建议额外增加35毫克的维生素C摄入量。
若安好维生素:成人维生素c用量第 4 部分
需要注意的是,过量摄入维生素C(如每日超过2000毫克)可能会导致腹泻、恶心、腹部痉挛等不良反应。因此,虽然维生素C是一种水溶性维生素,多余的维生素C可以通过尿液排出体外,但长期大量摄入仍可能对健康产生不利影响。
若安好维生素:成人维生素c用量第 5 部分
在调整维生素C的摄入量之前,最好咨询医生或营养专家,以确保满足个人健康需求的同时避免潜在的风险。
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