若安好维生素:成人每天维生素c多少毫克正常
成年人每日推荐的维生素C摄入量因地区和机构而略有不同,但大致范围是:
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- 中国营养学会建议:成年男性每日推荐摄入量为100毫克,女性为85毫克。
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- 美国国家科学院、工程院和医学院的食品与营养委员会建议:成年男性每日推荐摄入量为90毫克,女性为75毫克。
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此外,对于吸烟者,由于吸烟会增加对维生素C的需求,美国的相关指南建议每日额外增加35毫克的维生素C。
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请注意,过量摄入维生素C(如每日超过2000毫克)可能会引起不良反应,包括腹泻等消化系统问题。因此,保持在推荐范围内是比较理想的。如有特殊健康状况或需要更详细的指导,请咨询医疗专业人士。
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