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60mg维生素c要吃多少水果

2025-01-29 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:24


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维生素C在不同水果中的含量各不相同,因此要达到60毫克的摄入量,需要食用的水果数量也会有所不同。以下是一些常见水果中维生素C的大致含量(每100克可食部分):


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- 橙子:约53毫克


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- 草莓:约58.8毫克


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- 猕猴桃:约61毫克


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- 柚子:约41毫克


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- 西红柿:约13.7毫克


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根据这些数据,我们来估算一下需要吃多少水果才能摄取到60毫克的维生素C。


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- 如果选择橙子,大约需要100克(约1个中等大小的橙子)。


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- 如果选择草莓,大约需要102克(大约10颗草莓)。


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- 如果选择猕猴桃,大约需要100克(约半个猕猴桃)。


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- 如果选择柚子,大约需要146克(约1/4个柚子)。


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- 如果选择西红柿,大约需要438克(大约半个中等大小的西红柿)。


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请注意,这些只是估计值,实际数值可能因水果品种、成熟度及种植条件等因素有所差异。此外,为了保证营养均衡,建议多样化饮食,不要只依赖某一种食物来获取特定的营养素。




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