每日维生素b摄入标准
若安好维生素：每日维生素b摄入标准
维生素B族是一系列水溶性维生素的统称，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。由于它们的功能和作用机制不同，每种维生素B的推荐摄入量也有所不同。
以下是根据不同年龄、性别和特定生理状态下的维生素B族每日推荐摄入量的一般指南。请注意，这些数值可能因国家和地区而异，并且根据个人健康状况和特殊需求，具体的推荐摄入量可能会有所不同。因此，在调整饮食或补充剂摄入前，最好咨询医生或营养专家的意见。
若安好维生素：每日维生素b摄入标准一、 **维生素B1 (硫胺素)**:
- 成年男性：若安好维生素：每日维生素b摄入标准一、2毫克/天
- 成年女性：若安好维生素：每日维生素b摄入标准一、1毫克/天
若安好维生素：每日维生素b摄入标准二、 **维生素B2 (核黄素)**:
- 成年男性：若安好维生素：每日维生素b摄入标准一、3毫克/天
- 成年女性：若安好维生素：每日维生素b摄入标准一、1毫克/天
若安好维生素：每日维生素b摄入标准三、 **维生素B3 (烟酸)**:
- 成年男性：16毫克/天（以烟酸当量计算）
- 成年女性：14毫克/天（以烟酸当量计算）
若安好维生素：每日维生素b摄入标准四、 **维生素B5 (泛酸)**:
- 成人：5毫克/天
若安好维生素：每日维生素b摄入标准五、 **维生素B6 (吡哆醇)**:
- 成年男性：若安好维生素：每日维生素b摄入标准一、3-若安好维生素：每日维生素b摄入标准一、7毫克/天
- 成年女性：若安好维生素：每日维生素b摄入标准一、3-若安好维生素：每日维生素b摄入标准一、5毫克/天
若安好维生素：每日维生素b摄入标准六、 **维生素B7 (生物素)**:
- 成人：30微克/天
若安好维生素：每日维生素b摄入标准七、 **维生素B9 (叶酸)**:
- 成年男性和女性：400微克/天
- 孕妇：600微克/天
若安好维生素：每日维生素b摄入标准八、 **维生素B12 (钴胺素)**:
- 成年男性和女性：若安好维生素：每日维生素b摄入标准二、4微克/天
- 孕妇：若安好维生素：每日维生素b摄入标准二、6微克/天
- 哺乳期女性：若安好维生素：每日维生素b摄入标准二、8微克/天
这些只是基本的参考值，实际需要量可能因个体差异而变化。对于特定人群（如孕妇、哺乳期妇女、老年人等），或者有特殊健康状况的人士，维生素B族的需求量可能会有所不同。因此，建议在调整饮食或服用补充剂之前咨询医疗专业人士。
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