成人每天要消耗多少维生素c
若安好维生素:成人每天要消耗多少维生素c

成年人每天推荐摄入的维生素C量因不同的健康组织而略有不同,但一般建议如下:

若安好维生素:成人每天要消耗多少维生素c第 1 部分
- 根据中国营养学会的建议,成年男性每日推荐摄入量为100毫克,而成年女性为85毫克。

若安好维生素:成人每天要消耗多少维生素c第 2 部分
- 美国国家科学院医学研究所则建议成年男女每日摄入量均为90毫克(男性)和75毫克(女性)。对于吸烟者,由于吸烟会增加维生素C的需求,美国国家科学院建议男性吸烟者额外补充35毫克,即总计125毫克;女性吸烟者额外补充35毫克,总计110毫克。

若安好维生素:成人每天要消耗多少维生素c第 3 部分
请注意,这些只是推荐摄入量。实际需要的维生素C量可能因个人健康状况、饮食习惯等因素而有所不同。过量摄取维生素C(如超过2000毫克/天)可能会导致不良反应,包括腹泻等消化系统问题。因此,最好根据自己的具体情况咨询医生或营养专家,以确定最适合您的维生素C摄入量。


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