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减肥期间吃b族维生素多少

2025-04-24 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:38


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在减肥期间,适量补充B族维生素可以帮助改善新陈代谢、缓解疲劳和提高能量水平。但是,关于具体的摄入量,建议遵循医生或营养师的指导,因为不同的人可能需要不同的剂量。


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一般来说,成人每日推荐摄入量如下(这些数值可能会根据不同国家或地区的标准有所变化):


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- 维生素B1(硫胺素):若安好维生素:减肥期间吃b族维生素多少一、1-若安好维生素:减肥期间吃b族维生素多少一、2毫克


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- 维生素B2(核黄素):若安好维生素:减肥期间吃b族维生素多少一、1-若安好维生素:减肥期间吃b族维生素多少一、3毫克


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- 维生素B3(烟酸):14-16毫克


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- 维生素B5(泛酸):5毫克


- 维生素B6(吡哆醇):若安好维生素:减肥期间吃b族维生素多少一、3毫克


- 生物素(维生素B7):30微克


- 叶酸(维生素B9):400微克


- 维生素B12(钴胺素):若安好维生素:减肥期间吃b族维生素多少二、4微克


重要的是要注意,过量摄取某些B族维生素(特别是维生素B3和B6)可能会导致不良反应。因此,在自行补充之前,请咨询专业人士的意见。同时,均衡饮食是获取所需营养的最佳方式,尽量从食物中摄取B族维生素,如全谷类、肉类、鱼类、蛋类、豆类以及绿叶蔬菜等。




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