每天维生素c吃多少合适

若安好维生素：每天维生素c吃多少合适

维生素C（也称为抗坏血酸）的推荐摄入量因年龄、性别和特定健康状况而异。以下是一些基本的指导原则，但请记得，在调整任何营养补充剂的摄入量之前，最好咨询医生或注册营养师以获得个性化的建议。

若安好维生素：每天维生素c吃多少合适一、 **成人**：一般成年人的推荐日摄入量大约为75-90毫克。这个量被认为足以防止坏血病，这是一种由于缺乏维生素C而导致的疾病。

若安好维生素：每天维生素c吃多少合适二、 **孕妇和哺乳期妇女**：孕妇和哺乳期妇女可能需要更多的维生素C来支持胎儿的发展和母乳的生产。推荐摄入量可能会增加到80-85毫克/天，甚至更高。

若安好维生素：每天维生素c吃多少合适三、 **儿童**：儿童的推荐摄入量会根据他们的年龄和性别有所不同。例如，1-3岁的儿童推荐摄入量约为15毫克/天，而4-8岁儿童则为25毫克/天。

请注意，虽然维生素C对健康非常重要，但过量摄入也可能带来副作用，比如腹泻等消化系统不适。因此，遵循专业医疗人员的建议是非常重要的。此外，通过均衡饮食获取维生素C通常是一个好主意，因为许多水果和蔬菜都富含这种维生素，如柑橘类水果、草莓、红椒和西兰花等。

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