若安好维生素:青少年维生素d3每日摄入量
维生素D3对于青少年的骨骼健康非常重要,因为它有助于钙的吸收。根据美国国家医学科学院的建议,14至18岁的青少年每日推荐的维生素D摄入量为600国际单位(IU)。
若安好维生素:青少年维生素d3每日摄入量第 1 部分
然而,值得注意的是,一些研究和医疗专业人员可能会建议更高的摄入量,特别是对于那些缺乏阳光暴露或有特定健康状况的人群。因此,在调整青少年的维生素D摄入量之前,最好咨询医生或营养专家,以确保符合个体的需求和健康状况。
若安好维生素:青少年维生素d3每日摄入量第 2 部分
此外,维生素D也可以通过日晒自然获得,但考虑到防晒的重要性以及不同地区日照条件的差异,饮食中的维生素D补充变得尤为重要。富含维生素D的食物包括脂肪含量较高的鱼类(如三文鱼、鲭鱼)、鱼肝油、强化食品(如某些牛奶、橙汁和谷物产品)等。
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