青少年维生素d3每日摄入量
若安好维生素：青少年维生素d3每日摄入量
维生素D3对于青少年的骨骼健康非常重要，因为它有助于钙的吸收。根据美国国家医学科学院的建议，14至18岁的青少年每日推荐的维生素D摄入量为600国际单位（IU）。
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然而，值得注意的是，一些研究和医疗专业人员可能会建议更高的摄入量，特别是对于那些缺乏阳光暴露或有特定健康状况的人群。因此，在调整青少年的维生素D摄入量之前，最好咨询医生或营养专家，以确保符合个体的需求和健康状况。
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此外，维生素D也可以通过日晒自然获得，但考虑到防晒的重要性以及不同地区日照条件的差异，饮食中的维生素D补充变得尤为重要。富含维生素D的食物包括脂肪含量较高的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、鱼肝油、强化食品（如某些牛奶、橙汁和谷物产品）等。
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