维生素a参考摄入量标准
若安好维生素:维生素a参考摄入量标准
维生素A是一种脂溶性维生素,对人体健康至关重要,特别是在视力、免疫系统功能和细胞生长方面。对于不同年龄段的人群,维生素A的推荐摄入量有所不同。以下是根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)的一般指导原则:
若安好维生素:维生素a参考摄入量标准一、 **婴儿**:
- 0-6个月:400微克视黄醇当量(μg RE)
- 7-12个月:500微克视黄醇当量(μg RE)
若安好维生素:维生素a参考摄入量标准二、 **儿童**:
- 1-3岁:300微克视黄醇当量(μg RE)
- 4-6岁:400微克视黄醇当量(μg RE)
- 7-10岁:500微克视黄醇当量(μg RE)
若安好维生素:维生素a参考摄入量标准三、 **青少年及成人**:
- 男11岁以上:800微克视黄醇当量(μg RE)
- 女11岁以上:700微克视黄醇当量(μg RE)
若安好维生素:维生素a参考摄入量标准四、 **孕妇**:770微克视黄醇当量(μg RE)
若安好维生素:维生素a参考摄入量标准五、 **哺乳期妇女**:1300微克视黄醇当量(μg RE)
需要注意的是,“视黄醇当量”是衡量维生素A活性的一个单位,它考虑了不同形式的维生素A在体内的生物利用率。例如,β-胡萝卜素和其他前体维生素A的转化率与直接摄取的视黄醇不同。
过量摄入维生素A可能导致中毒症状,包括头痛、皮肤问题、肝损伤等。因此,建议通过均衡饮食获取维生素A,而不是依赖补充剂,除非医生特别建议。如果需要补充维生素A,应遵循专业医疗人员的指导。
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