维生素a参考摄入量标准
若安好维生素：维生素a参考摄入量标准
维生素A是一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要，特别是在视力、免疫系统功能和细胞生长方面。对于不同年龄段的人群，维生素A的推荐摄入量有所不同。以下是根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）的一般指导原则：
若安好维生素：维生素a参考摄入量标准一、 **婴儿**：
- 0-6个月：400微克视黄醇当量（μg RE）
- 7-12个月：500微克视黄醇当量（μg RE）
若安好维生素：维生素a参考摄入量标准二、 **儿童**：
- 1-3岁：300微克视黄醇当量（μg RE）
- 4-6岁：400微克视黄醇当量（μg RE）
- 7-10岁：500微克视黄醇当量（μg RE）
若安好维生素：维生素a参考摄入量标准三、 **青少年及成人**：
- 男11岁以上：800微克视黄醇当量（μg RE）
- 女11岁以上：700微克视黄醇当量（μg RE）
若安好维生素：维生素a参考摄入量标准四、 **孕妇**：770微克视黄醇当量（μg RE）
若安好维生素：维生素a参考摄入量标准五、 **哺乳期妇女**：1300微克视黄醇当量（μg RE）
需要注意的是，“视黄醇当量”是衡量维生素A活性的一个单位，它考虑了不同形式的维生素A在体内的生物利用率。例如，β-胡萝卜素和其他前体维生素A的转化率与直接摄取的视黄醇不同。
过量摄入维生素A可能导致中毒症状，包括头痛、皮肤问题、肝损伤等。因此，建议通过均衡饮食获取维生素A，而不是依赖补充剂，除非医生特别建议。如果需要补充维生素A，应遵循专业医疗人员的指导。
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